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6种有益健康的高脂肪食物_饮食

来源:中餐菜谱大全及做法   时间: 2018-09-05

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核心提示:鳄梨中的不饱和脂肪酸含量在80%以上,被称为“健康脂肪”,同时富含维生素E、维生素C、微量元素硒等多种抗氧化物质和多种矿物质,可以保护心脑血管,降低血液中坏胆固醇含量。

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  提到脂肪,很多人唯恐避之不及。其实,脂肪是人体必需的营养素,它有好坏之分,多吃富含好脂肪的食物柳州癫痫临床治疗方法,可以更好地保护心脏及全身健康。近日,美国《赫芬顿邮报》刊文总结“有益健康的高脂肪食物”,大家可以多吃。

   。其中的不饱和脂肪酸含量在80%以上,被称为“健康脂肪”,同时富含E、维生素C、微量元素硒等多种抗氧化物质和多种矿物质,可以保护心脑血管,降低血液中坏含量。

   油。其中单不饱和脂肪酸(主要是油酸)的含量达到60%以上,远高于通常的豆油、花生油和色拉油,这种脂肪不仅可降低坏胆固醇呼和浩特哪治疗癫痫好(LDL,低密度脂蛋白)水平,而且可以增加好胆固醇(HDL,高密度脂蛋白)水平。

   。从脂肪酸构成来看,所有坚果的饱和脂肪酸含量都很低,是“好脂肪”的重要来源。其中,杏仁的脂肪酸组成和和类似,每天吃一小把有助护心。此外,杏仁还富含膳食纤维、维生素B2和维生素E。

   亚麻籽。亚麻籽富含欧米伽3脂肪酸,除了防止之外,这类脂肪酸还可以清除血液中的三酯等有害脂肪,防止血栓。

<北京著名的羊羔疯医院p>   深海肥鱼。三文鱼、沙丁鱼和金枪鱼等深海肥鱼同样也富含欧米伽3脂肪酸,研究表明,多吃深海肥鱼有助保养关节,降低风险。

   蛋黄。蛋黄中的脂肪以单不饱和脂肪酸为主,其中一半以上是橄榄油当中的主要成分――油酸,对预防有益。此外,蛋黄中还有维生素A、维生素D、卵磷脂、叶黄素和玉米黄素等有益健康的成分。


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