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哪些运动可以让女性翘臀? 试试这几种运动拥有迷人翘臀 - 家庭医生在线减肥频道

每个女性都希望自己能够拥有完美的身材,尤其是前凸后翘的那种,可是有一部分女性经常性的久坐,慢慢的导致臀部的下垂,没有了s型的身材让女性失去了自信心,其实可以通过运动的方法重新让臀部翘起来。

哪些运动可以翘臀?

1、悬空蹲坐练翘臀

首先要把双腿分开站立好与肩部要保持同宽,幻想着自己要做下去,要慢慢的让胯部下沉,注意中心保持确保膝盖不能超过脚尖,然后挺直自己的背部,这样的动作重复15次,需要注意的是蹲坐时一定要调癫痫病在哪个医院能治动臀部的肌肉,这样才可以锻炼肌肉的组织。

2、前弓步练习翘臀

首先要把双腿分开站好,展开胯部,一只脚向前迈开一步,身体慢慢的下沉,双膝盖弯曲,然后恢复站立的姿势,再换另一只脚重复以上动作,需要注意的是膝关节的弯度不能超过90度,这个动作能够塑造翘臀,而且还能够消耗大量的热量,有利于减大小腿的肥肉。

3、反弓步练习翘臀

其实反弓步练习翘臀的动作和前弓步差不多,只是向后弓步而已,需要注意的是在前的膝西安什么地方查癫痫比较专业盖弯曲时不能超过脚趾即可,在练习此锻炼的时候臀部的肌肉会得到更多的锻炼。

4、侧弓步来练习翘臀

两腿要向身体两侧分开,一边膝盖向侧前方弯曲,膝盖的弯曲和胫骨要保持直线,呈现垂直状态,如果双腿的跨度太大膝盖可以稍微向脚的内侧弯曲,身体向侧边稍微的倾斜一下,但是要注意肩膀不能超过膝盖对应的位置,保持手部的运动来保持身体的平衡,这样能够锻炼大腿外侧和臀部的肌肉。

5、身体搭桥的方法来练习翘臀

首先要找济南公立癫痫病医院一个柔软的垫子放在地上,平躺在垫子上,慢慢的抬起自己的背部,同时要做到膝盖的弯曲,让双腿打开保持和胯部同宽,背部抬起的时候要从尾椎开始,慢慢的让脊柱离开垫子,同时也要做到腹部肌肉的收紧,保持腿部的紧绷,等膝盖和肩膀呈现直线状态的时候要保持十秒左右慢慢的躺回地面,这个动作对于练习臀部有很好的效果。

温馨提示

如果想拥有迷人的小翘臀,一定要避免久坐,积极的进行减肥,通过适当的运动方法能够锻炼出翘臀。

(责任编辑:钟吉怡 )

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