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  瑜伽是一种很好的塑形美体的运动,经常练瑜伽的人看起来气色很好,身形也很好看,但是瑜伽的一些动作会牵扯到筋骨,如果没有专业的人员的指导,是很容易导致身体受到伤害的,那么初学者怎么练习瑜伽你知道吗?

  1、选择舒适的瑜伽服

  当您第一次练瑜伽时,穿什么可能是一个令人纠结的问题。与您在网上,杂志上看到的大多数内容不同,您不需要昂贵的瑜伽裤来开始瑜伽练习。你需要的是感到舒适和自信的瑜伽服,因此选择适郑州哪里能治好癫痫病合你的个性和瑜伽风格瑜伽服即可。

  2、从根基体式开始

  作为瑜伽初学者,面对高难度或者优美体式的“诱惑”,很多人容易掉进表象的陷阱,瑜伽体式最终目的是为我们身心灵服务的,而不是为了去证明自己可以做到某个高难度体式。

  所以,瑜伽初学者在练习的时候,不要一味的去追求高难度体式,跟自己做不到的体式死磕,而是应该从瑜伽基础的根基体式开始。比如,从站立体式开始,山式、幻椅式、树式、三角驻马店儿童癫痫病哪所医院靠谱式等等这些都是非常棒的体式,也是非常适合初学者每天练习的体式。

  3、循序渐进

  作为瑜伽初学者,可以在每天的体式练习安排中,放一部分自己能够做到的体式,把它更精进一些,然后再加入2-3个或者3-5个对自己有一点点挑战的体式,一步一步的来,切勿一下子超过身体的所能承受的能力。

  瘦脸

  以金刚坐姿坐在瑜伽垫上,调整呼吸,吸气时,上身前倾,头接触地面,双手握住合肥专看癫痫病医院在哪里脚跟,然后呼气,抬起臀部,头顶地,背部拱起,坚持数秒,再恢复到跪姿,大腿紧贴小腿,头放在手上,自然调息10次,恢复到原来的姿势。

  瘦腰

  挺直腰背,双脚分开,双手放在身体后侧,两手交握,调整呼吸,吸气,抬头,向上伸展,然后呼气,身体下压,头部尽量靠近膝盖,胸部贴近大腿,保持姿势10秒。

  瘦腿

  坐在瑜伽垫上,挺直腰部,双脚并拢,双手放在身体两侧,眼看前方癫痫病需要做什么检查来确诊,双脚尽量打开,手放在会阴处,调整呼吸,呼气,身体前倾,下巴贴近垫子,双臂向下压,保持姿势10秒,慢慢挺直上身,全身放松,然后恢复到原来的姿势。

  瑜伽要做的身心合一,让你的心你的大脑去感受你的身体,每一次拉伸,每一次变化,感受血液的流动,感受身体极力的拉伸,每个动作都要尽力达到你的极限,当然,自己要注意,不要超过极限以免拉伤。当你觉得呼吸急促有点呼吸不过来的时候你或许应该放松一点了,凡事不可操之过急。

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