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怎样缓解运动后肌肉疼痛

如何有效的缓解运动过后肌肉疼痛的这个问题,相信是当中很多人都想了解的吧!因为我们都知道肌肉疼痛也是比较大的,也让很多本身想去运动的人,害怕这种疼痛,而对运动却不,所以下面我们就来为大家介绍一下,关于缓解运动后肌肉疼痛的有效方法。

1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息石家庄癫痫病医院片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。

2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法癫痫病多久不发作才能停药有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛,以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿痫病如何治疗效果比较好一些拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。

3、如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处,推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主,可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可山西看癫痫哪家医院比较好起到良好的放松效果,且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

注重这些常识一些方法的了解,对帮助自己缓解这种不良的问题,就可以达到很好的效果,尤其是在现在生活当中,那些本身就缺乏运动的朋友对这些问题的了解,就应该更加的重视,因为只有科学运动才利于身体健康。

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